夏天天氣炎熱，但是也要注意保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，健康的生活離不開運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們身體得到鍛煉，同樣還能夠愉悅我們心情，使我們獲得幸福感和成就感。已經(jīng)成了我們生活中必不可少的一部分。但運(yùn)動(dòng)中有一些經(jīng)常出現(xiàn)的誤區(qū)你知道嗎？
正確運(yùn)動(dòng)保持身體健康，這幾個(gè)健身誤區(qū)要了解
1、空腹晨練
很多人覺得晨練更能消耗脂肪。但事實(shí)上，而經(jīng)過一晚上的消耗，早晨人體內(nèi)血糖偏低、肝臟內(nèi)的糖量也較少，若不吃早餐直接空腹鍛煉，會(huì)出現(xiàn)熱量不足、體力消耗過多、大腦和肌肉供血不足，容易出現(xiàn)低血糖、頭暈、心慌、乏力等現(xiàn)象。正確的做法應(yīng)該是要在晨運(yùn)前少量補(bǔ)充些葡萄糖高、蛋白質(zhì)含量高的食物，同時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。早上晨練最好在9到10點(diǎn)，做慢跑、早操等緩和的運(yùn)動(dòng)。
2、過度運(yùn)動(dòng)
有的人為了追求短期得到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，會(huì)不顧自己身體狀況而隨意加大運(yùn)動(dòng)量。這樣的運(yùn)動(dòng)方式一般很少能夠在短期內(nèi)減少脂肪，因?yàn)橹镜南囊话闶侨Q于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短而不是強(qiáng)度，而且超出自己身體承受范圍的過度運(yùn)動(dòng)會(huì)容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)功能性問題、如肌肉勞損、拉傷、關(guān)節(jié)磨損等問題。所以運(yùn)動(dòng)一定要適量，要有針對(duì)性，符合自身的承受范圍。
3、認(rèn)為運(yùn)動(dòng)效果能立即見效
有的人運(yùn)動(dòng)為了減肥，在剛開始運(yùn)動(dòng)就希望能看到效果，沒有效果就堅(jiān)持不住了。實(shí)際上通運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果不是一天能做到的。除了運(yùn)動(dòng)，飲食和堅(jiān)持都是很重要的因素。研究顯示通過運(yùn)動(dòng)減肥，至少需要6周才的堅(jiān)持鍛煉才能夠看到比較明顯的肌肉和體型的變化。
4、運(yùn)動(dòng)了就不需要控制飲食
現(xiàn)代年輕人中“吃貨”非常多，這部分人群寧愿辛苦點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥也不能省了吃。但是這樣很容易本末倒置。雖說運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食效果要好得多，但是專家建議運(yùn)動(dòng)和飲食要一起調(diào)整，一個(gè)均衡的飲食方式才能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)效果長期的保持下去，否則容易在減肥后出現(xiàn)反彈的跡象。
5、局部減肥
有的人體型不勻稱，某些身體部位比較肥厚，與其他部分不協(xié)調(diào)，希望只針對(duì)局部肥胖的部位進(jìn)行減肥。目前許多減肥產(chǎn)品都宣稱有這樣的作用。但實(shí)際上局部減肥的可能性是沒有的，只有通過全身運(yùn)動(dòng)加速全身脂肪的消耗才能夠達(dá)到減肥的目的。
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