“怎樣才能不生病，少生病啊，這個(gè)月我已經(jīng)去了三次醫(yī)院了。”張女士愁眉苦臉，向好友抱怨。張女士是一名公司職員，自知長(zhǎng)期久坐，對(duì)身體健康有影響，因此平日里比較注重養(yǎng)生。但是，只要天氣稍有轉(zhuǎn)變，無論是轉(zhuǎn)涼還是轉(zhuǎn)熱，她都會(huì)開始有打噴嚏、流鼻涕，染上感冒。好友告知她，應(yīng)該是免疫力不行，需要提高免疫力。張女士疑惑，怎么才能提高免疫力？
一、免疫力是人體的護(hù)衛(wèi)隊(duì)
免疫力就好比人體內(nèi)的“軍隊(duì)”，負(fù)責(zé)在體內(nèi)巡邏，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有外來病毒、細(xì)菌入侵時(shí)，會(huì)及時(shí)對(duì)它們進(jìn)行殺滅。
免疫力可保護(hù)身體免受疾病的侵?jǐn)_，但絕對(duì)不是越強(qiáng)越好。當(dāng)體內(nèi)的免疫力過強(qiáng)，身體會(huì)對(duì)于一些非致病菌也發(fā)起攻擊，容易引起過敏反應(yīng)出現(xiàn)。且對(duì)于自身的正常組織、器官也會(huì)進(jìn)行攻擊，繼而引起紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等自身免疫性疾病發(fā)生，反而對(duì)健康不利。
二、4個(gè)“壞”習(xí)慣會(huì)削弱免疫力，讓人更容易被病毒攻擊，你中了幾個(gè)？
生活中很多的不良習(xí)慣都會(huì)讓我們的免疫力下降，很多人直到現(xiàn)在可能還在做這些事。
習(xí)慣一：睡眠不足
睡眠對(duì)于我們的健康而言十分重要，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能受到影響，容易因此而導(dǎo)致免疫功能降低，讓身體患病的可能性增加。
習(xí)慣二：吃鹽太多
鹽分?jǐn)z入過多會(huì)導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境免疫功能受到破壞，中性粒細(xì)胞殺滅細(xì)菌的能力會(huì)明顯降低，產(chǎn)生量也會(huì)降低，會(huì)導(dǎo)致身體的免疫功能逐漸下降。
習(xí)慣三：喝酒吸煙
煙酒都是明確的致癌物，長(zhǎng)期吸煙飲酒會(huì)讓體內(nèi)各臟器功能都受到影響，免疫功能也會(huì)逐漸被削弱，讓病原體有更多機(jī)會(huì)入侵導(dǎo)致身體患病。
習(xí)慣四：運(yùn)動(dòng)量少
運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高免疫力也有很大的幫助，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人心肺功能、血液循環(huán)速度都會(huì)下降，免疫系統(tǒng)功能也會(huì)因此而降低。
習(xí)慣五：壓力過大
長(zhǎng)期處于壓力過大的狀態(tài)下，會(huì)導(dǎo)致自然殺傷細(xì)胞數(shù)量減少、T細(xì)胞活力降低，可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細(xì)胞數(shù)量也會(huì)下降，讓免疫力大大降低。
三、免疫力下降，身體會(huì)出現(xiàn)4個(gè)表現(xiàn)
當(dāng)身體免疫力下降時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一系列的異常表現(xiàn)，這四個(gè)十分多見，看看你身上有沒有這些癥狀。
反復(fù)感冒：一年里感冒的次數(shù)超過3次，尤其是在季節(jié)交換的時(shí)候，每次感冒的時(shí)間會(huì)超過7天以上。當(dāng)身體出現(xiàn)傷口時(shí)，愈合的速度會(huì)變慢，且很容易會(huì)發(fā)生感染。
容易疲勞：生活中只要稍微做一點(diǎn)事就感覺到累，即便是休息時(shí)間充足了也是如此，第二天醒來的時(shí)候感覺爬不起來。
愈合能力差：免疫力好的時(shí)候身體出現(xiàn)磕碰時(shí)很容易會(huì)恢復(fù)正常，但當(dāng)免疫力下降時(shí)，一個(gè)小小的傷口想要愈合都需要很久的時(shí)間，這是由于血小板凝血因子下降所致的。
經(jīng)常腸胃不適：免疫力的好壞也會(huì)影響到胃腸道的吸收和消化能力，一些免疫力差的人，日常吃到一些不干凈、不新鮮的食物時(shí)，很容易會(huì)鬧肚子，經(jīng)常上吐下瀉，但別人吃下去卻好好的。
四、顯著提高免疫力的4個(gè)方法，幫你激活身體免疫力
想要提高免疫力，需要從生活中的一些細(xì)節(jié)去做出改變，這四件事是你需要了解的。
1.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是提高免疫力的重要基礎(chǔ)，日常要多攝入一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等。同時(shí)，還要保證谷薯類、蔬菜水果類以及油脂類食物的攝入，每周需保持至少25種食物的攝入。
2.保證睡眠質(zhì)量
充足的睡眠可以讓身體各臟器、神經(jīng)系統(tǒng)等都得到充足的休息，有助于它們恢復(fù)正常的功能，建議每日的睡眠時(shí)間保持在7~8小時(shí)為宜。
3.每周堅(jiān)持鍛煉
運(yùn)動(dòng)也是提高免疫力非常重要的一環(huán)，建議每天保持30分鐘及以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間3~4次，這樣做可幫助體內(nèi)的新陳代謝速度加快，讓身體內(nèi)的廢棄物可排出體外，幫助提高免疫力。
4.保持健康心態(tài)
良好的心態(tài)也可以幫助提高免疫力，建議日常要學(xué)會(huì)舒緩自己的壓力，當(dāng)感覺到心情不適時(shí)要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)?？梢赃x擇與旁人傾訴，或是進(jìn)行一些轉(zhuǎn)移注意力的事情，不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間處于不良情緒下。
免疫力的強(qiáng)弱對(duì)于每個(gè)人而言都非常重要，日常要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的免疫力，避免做一些會(huì)傷害免疫力的事情，同時(shí)也要掌握一些提高免疫力的方法，讓身體更健康。
