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聽聞熬夜會(huì)變胖，這無疑給了減肥人沉重的一擊，就想好好減個(gè)肥，但戒掉熬夜簡直不要太難。美國睡眠問題專家的研究報(bào)告，說熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發(fā)胖。熬夜過后非常渴望攝入食物，睡眠不足影響機(jī)體的嗅覺系統(tǒng)，使其進(jìn)入高度活躍的狀態(tài)，食物的味道更易刺激大腦。

此外《科學(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明：熬夜等行為會(huì)更加引起肥胖，非常有可能是因?yàn)闀円挂?guī)律的打破，使腸道中的影響脂肪吸收的微生物大大提升，增加了膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲(chǔ)存，最終引發(fā)肥胖的。
 

 

在熬夜的時(shí)候，晚上活動(dòng)少，攝取的熱量無法消耗；當(dāng)飲食和睡眠時(shí)間與生物鐘不相符時(shí)，人們的胃口和代謝機(jī)制會(huì)發(fā)生變化，吃得多了，消耗得少，身體脂肪代謝不完，開始堆積，從而導(dǎo)致體重增加。并且熬夜使大腦變得遲鈍，可能令大腦控制中心變?nèi)?，致使熬夜者想要瘋狂攝取令人愉悅的食物。這時(shí)候，熬夜者對(duì)食物的欲望就會(huì)提升，攝入食物，熱量增加，從而誘發(fā)肥胖。睡得越晚，就越想吃東西，一時(shí)吃宵夜一爽，一到減肥火葬場。并且，深夜食物選擇有限，大多數(shù)人都在吃著高熱量、高脂肪、不健康的食品，長胖就算了，還危害健康。

如果徹夜未眠，機(jī)體內(nèi)的代謝水平就會(huì)降低，熬夜變胖已成常態(tài)，想保持身材還是要早點(diǎn)睡。除此之外，睡眠不規(guī)律還可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力下降、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂、心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加等嚴(yán)重后果。熬夜不僅會(huì)使人變胖，還會(huì)影響身體健康，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。
 

如何避免熬夜損傷呢？以下幾招教你如何減輕熬夜帶來的損傷

1、白天適當(dāng)睡午覺

不得不熬夜的情況下白天可以適當(dāng)睡午覺，這種方法可以減輕身體損傷。因?yàn)橐归g睡眠不足，白天精神狀態(tài)會(huì)變差，適當(dāng)睡午覺能夠養(yǎng)足精神，恢復(fù)體力，防止身體負(fù)擔(dān)持續(xù)加重。

2、白天多喝水

在熬夜之后應(yīng)該多喝水，很多人經(jīng)常熬夜，熬夜之后身體的循環(huán)代謝速度變得緩慢，有可能出現(xiàn)體內(nèi)垃圾毒素堆積的情況。如果可以適當(dāng)多補(bǔ)充水分，促進(jìn)垃圾毒素的排泄，對(duì)熬夜帶來的損傷有減輕作用。

3、適當(dāng)活動(dòng)筋骨

在熬夜之后應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)筋骨，可以通過一些簡單的肢體動(dòng)作來恢復(fù)體力。很多人熬夜之后容易精神不振，如果還依然久坐不動(dòng)，可能會(huì)讓身體更加疲勞，如果可以適當(dāng)活動(dòng)筋骨，振奮精神，對(duì)身體調(diào)節(jié)也是有幫助的。
 

4、適當(dāng)喝養(yǎng)生茶

不得不熬夜的情況下需要降低身體損傷，適當(dāng)飲用一些養(yǎng)生茶來提神醒腦。白天工作時(shí)疲勞乏力，可以適當(dāng)喝一些綠茶獲取里面的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣既能夠提神，又可以抵抗疲勞，防止身體受到的損傷明顯。

5、按摩身體

不得不熬夜的情況下白天可以適當(dāng)按摩一下身體，緩解身體的疲勞感。很多人長時(shí)間熬夜會(huì)感覺到身體疲勞乏力，甚至容易出現(xiàn)循環(huán)受阻的情況，如果可以適當(dāng)按摩一下身體消除疲勞感，同時(shí)促進(jìn)身體循環(huán)，對(duì)這種現(xiàn)象改善有幫助，同樣可以降低身體受到的傷害。

上禾小編溫馨提示，長期熬夜屬于一種極端的睡眠剝奪，對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生長遠(yuǎn)的慢性影響。所以，我們每一個(gè)人都應(yīng)該建立一個(gè)正確的晝夜作息規(guī)律。這無論是對(duì)我們的健康，還是對(duì)以后工作都是有幫助的。